Consejos para una Alimentación Saludable

Los alimentos que comes, ejercen una gran influencia sobre tu salud; así que la decisión sobre lo que debes comer y en qué cantidad, posee el máximo interés.

  1- Fraccionar la ingesta diaria en 4 comidas.

 2- Comer en un ambiente relajado y sin prisas.

 3- Aumentar el aporte de Fibra alimentaria= 5 raciones de

     Verduras y frutas.

 4- No Abusar de los alimentos flatulentos: legumbres, col, coliflor,

     nabos, alcachofas, cebolla, melón, sandía, chocolate, frutos secos

     y setas                      

 5- Aportar carnes blancas (pollo, pavo y conejo) y pescado: 2    

     u/semana.

 6- Utilizar horno, plancha, vapor, hervido.

 7- Limitar las grasas: fritos, rebozados, empanadas….

 8- Reducir azúcares refinados: caramelos, pasteles, bebidas, etc..

 9- Aumentar alimentos complejos: cereales, legumbres, patatas.

10- Utilizar aceite de oliva y de semilla, NO cocinar con manteca ni

      Con mantequilla.

11- Beber suficientes líquidos.

12- Mantener un peso adecuado.

13- Realizar ejercicio moderado y adaptado.

“Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”